Millones de personas centran sus propósitos de Año Nuevo en mejorar la dieta y aumentar el ejercicio. Una nueva investigación de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) sugiere que estos hábitos no solo ayudan a perder peso, sino que son herramientas esenciales para lograr un mejor sueño.
El Dr. Kin Yuen, portavoz de la AASM, destacó que el sueño es uno de los «tres pilares de un estilo de vida saludable», junto con la dieta equilibrada y la actividad física.
«Estos cambios no solo apoyan la salud física, sino que también mejoran el sueño,» afirmó el Dr. Yuen, subrayando un «efecto dominó» en los objetivos de bienestar.
Resultados de la Encuesta de Priorización del Sueño 2025
La encuesta, realizada a más de 2,000 adultos estadounidenses, mostró un vínculo poderoso entre los hábitos diarios y la calidad del descanso:
- Dieta Equilibrada: El 59% de los encuestados reportó que comer saludablemente les ayuda a dormir mejor.
- Actividad Física: El 42% vio una mejora en su sueño con entrenamientos matutinos, y el 46% reportó mejoras tras el ejercicio nocturno.
Los adultos jóvenes (entre 25 y 34 años) fueron el grupo más propenso a informar que una buena nutrición y el ejercicio mejoraban directamente su capacidad de descanso.
El Sueño como Escudo Biológico
Más allá de sentirse renovado, el descanso constante actúa como un escudo biológico. El Dr. Yuen explicó que dormir lo suficiente reduce significativamente el riesgo de:
- Enfermedades crónicas (obesidad, enfermedades cardíacas).
- Problemas de salud mental (depresión y ansiedad).
Al priorizar el sueño, las personas obtienen la «energía y claridad mental necesarias para empezar el año con fuerza».
Estrategias de la AASM para una Mejor Higiene del Sueño
La AASM recomienda varias estrategias prácticas para optimizar el descanso y garantizar que los propósitos de salud perduren:
- Sigue un horario: Mantén una hora de dormir constante que garantice al menos siete horas de sueño.
- Sigue moviéndote: Incorpora actividades físicas que disfrutes.
- Come para descansar: Prioriza las raciones diarias recomendadas de frutas, verduras y proteínas magras.
- Apagado: Desconéctate de dispositivos electrónicos (teléfonos, computadoras) entre 30 y 60 minutos antes de acostarte para preparar al cerebro para el descanso.