El avance del sedentarismo digital está reconfigurando las rutinas de desarrollo de las nuevas generaciones en México. De acuerdo con los datos de la Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de Tecnologías de la Información en los Hogares (ENDUTIH) 2025, el 94.1 por ciento de los jóvenes de entre 10 y 18 años utiliza internet de forma cotidiana, una hiperconectividad que reduce drásticamente los tiempos destinados a la movilidad y al ejercicio físico.
El Estudio de Hábitos de los Usuarios de Internet 2026 expone que los menores concentran su tiempo en línea en perfiles activos de WhatsApp (91%), Facebook (85%), YouTube (62%) y TikTok (58%), acumulando jornadas de entre ocho y diez horas diarias frente a pantallas de teléfonos, tabletas y consolas de videojuegos.
Un problema de salud pública con repercusiones metabólicas
La inactividad física prolongada ha dejado de ser un fenómeno aislado para convertirse en una alerta epidemiológica global. El World Obesity Atlas estima que el 83 por ciento de los adolescentes mexicanos no cumple con la actividad física mínima recomendada para su edad.
Las consecuencias de normalizar la falta de movimiento en etapas clave del crecimiento físico y cognitivo ya son evaluadas por el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), destacando los siguientes impactos:
- Alteraciones metabólicas: El sedentarismo digital se asocia directamente con desajustes en los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos en la sangre, elevando el riesgo de desarrollar sobrepeso y enfermedades cardiometabólicas a temprana edad.
- Problemas musculoesqueléticos: Mantener posturas rígidas durante horas genera dolores crónicos en cuello, espalda, manos y muñecas, además de provocar fatiga visual por la exposición continua a la luz azul.
- Afectaciones cognitivas y emocionales: La evidencia científica vincula el uso excesivo de dispositivos con cuadros de estrés, ansiedad, depresión y trastornos del sueño, mermando procesos como la atención y la memoria, lo que impacta de manera negativa en el rendimiento escolar.
Recomendaciones para construir una cultura de bienestar digital
Frente a este escenario, las autoridades sanitarias recuerdan que la tecnología es una herramienta indispensable de aprendizaje y comunicación, por lo que el reto radica en equilibrar su uso. El INSP y la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugieren implementar cinco pautas básicas en el entorno familiar y escolar:
- Limitar el entretenimiento digital: Restringir el tiempo de uso recreativo de pantallas en infantes y adolescentes.
- Pausas activas: Interrumpir los periodos sentados para levantarse, caminar y realizar estiramientos corporales.
- Regla 20-20-20: Cada 20 minutos de pantalla, fijar la mirada durante 20 segundos en un objeto situado a seis metros (20 pies) de distancia para mitigar la fatiga visual.
- Activación diaria: Fomentar un mínimo de 60 minutos al día de actividad física moderada a vigorosa en menores de edad.
- Uso responsable: Priorizar el aprovechamiento educativo de los entornos virtuales y promover la convivencia presencial.